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  • 每天跑步多遠能達到健身效果

    時間:2020-11-24 13:45:47 來源:51學吧 編輯:www.yuantengjl.com

    51學吧的小編從08年大學畢業,一直都是從事互聯網相關的工作,每天需要長時間的久坐,最終身體亞健康嚴重,甚至剛30多歲就開始出現高血壓、嚴重頸椎病等各種問題,體重越來越胖、身體越來越差,身體亮紅燈以后,開始堅持跑步鍛煉身體,從快走、慢跑發展到現在可以一直不停地跑,身體狀況越來越好,小編也成了最熱愛跑步的人。

    跑步鍛煉身材

    在所有鍛煉方式中,跑步屬于最省事,但又可以讓全身得到鍛煉,很多人想知道,每天跑步多遠能達到健身效果?

    這個絕對沒有固定的答案,小編的建議是:循序漸進,不要著急。以自己為例,剛開始自己很胖,體重在150斤左右,根本跑不動,所以每天晚上就走路,大概能走五公里左右,走了幾天,腳全部磨出來泡,鍛煉一段時間以后,可以快走一會、慢跑一會,到后來可以一直跑一二個小時。

    具體一次能跑多久,小編的建議是:如果你身體素質好,已經習慣了跑步,每天可以跑5-7公里左右,因為加上熱身時間,這個時間基本上需要40分鐘至1個小時左右,跑步千萬不要低于30分鐘,因為跑步的時候,大約30分鐘以上,脂肪參與供能的比例比較大,這時脂肪開始大量消耗,燃脂效率最高,減脂效果好。如果跑的時候很短,脂肪根本來不及消耗。

    51學吧小編的建議:

    如果你根本沒有跑步的經驗,身體素質并不是太好,一定要循序漸進,千萬不要著急,哪怕剛開始的時候跑一公里,慢慢增加,不然很容易受傷。跑步的運動量應該以身體輕松舒服,不疲勞為宜。不然的話,你就屬于運動過量,應該降低每天的運動量。

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